Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
Ont i knän
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="ebba-t" data-source="post: 567849" data-attributes="member: 53509"><p>Enbensböj lutande plan 15*3 st </p><p></p><p>Stå på ett lutande plan med hälen högst upp. (Stapla t.ex tre medeltjocka böcker, stå på tå, lägg dock inte all vikt fram, du ska kunna balansera utan problem.)</p><p></p><p>Håll det andra benet sträckt lite framåt. (Sträck ut benet lite framåt, knappa 45 grader när man tittar från sidan)</p><p></p><p>Böj benet du står på tills den andra hälen nuddar golvet, upp igen. (Hälen på benet du sträcker ut ska du, genom att bara böja på benet du tränar, doppa i golvet.)</p><p></p><p>Fokusera på knäet, det ska spåra över foten. (Se till så att du inte sjunker innåt eller utåt med knät, detta gör att du får mer ont i knät och du tränar helt fel muskel. Knät ska gå rakt över foten när du tittar uppifrån.)</p><p></p><p></p><p></p><p>Bensträck med gummiband 15*3 st </p><p></p><p>Sitt ner med gummibandet runt fotlederna. (Sitt i soffan/på en stol t.ex, knyt gummibandet mellan fotlederna. Ska du träna vänster knä, låt höger håller sig nere hela tiden, den ska hålla emot när du drar upp vänsterbenet.)</p><p></p><p>Sträck det ena benet rakt ut och håll kvar 2 sekunder. (Se till att komma hela vägen upp med benet, endast knät ska användas för att göra detta. Att hålla i/trycka ner låret hjälper om du är instabil.) </p><p></p><p>Se till att sträcka benet fullt ut. (180-vinkel, som ett rakt sträck.)</p><p></p><p>Sänk kontrollerat tillbaka ner igen. (Dra ner benet igen, håll emot! Det ska gå långsamt. Återigen endast knät som ska jobba.)</p><p></p><p></p><p></p><p></p><p>Hoppas du förstår nu!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ebba-t, post: 567849, member: 53509"] Enbensböj lutande plan 15*3 st Stå på ett lutande plan med hälen högst upp. (Stapla t.ex tre medeltjocka böcker, stå på tå, lägg dock inte all vikt fram, du ska kunna balansera utan problem.) Håll det andra benet sträckt lite framåt. (Sträck ut benet lite framåt, knappa 45 grader när man tittar från sidan) Böj benet du står på tills den andra hälen nuddar golvet, upp igen. (Hälen på benet du sträcker ut ska du, genom att bara böja på benet du tränar, doppa i golvet.) Fokusera på knäet, det ska spåra över foten. (Se till så att du inte sjunker innåt eller utåt med knät, detta gör att du får mer ont i knät och du tränar helt fel muskel. Knät ska gå rakt över foten när du tittar uppifrån.) Bensträck med gummiband 15*3 st Sitt ner med gummibandet runt fotlederna. (Sitt i soffan/på en stol t.ex, knyt gummibandet mellan fotlederna. Ska du träna vänster knä, låt höger håller sig nere hela tiden, den ska hålla emot när du drar upp vänsterbenet.) Sträck det ena benet rakt ut och håll kvar 2 sekunder. (Se till att komma hela vägen upp med benet, endast knät ska användas för att göra detta. Att hålla i/trycka ner låret hjälper om du är instabil.) Se till att sträcka benet fullt ut. (180-vinkel, som ett rakt sträck.) Sänk kontrollerat tillbaka ner igen. (Dra ner benet igen, håll emot! Det ska gå långsamt. Återigen endast knät som ska jobba.) Hoppas du förstår nu! [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
Ont i knän
Tillbaka
Topp
